郭铁兴文
游泳对每个孕妇都是有益的,它不仅安全,还能保持体型和有利于分娩。下面一套水中动作,可锻炼腹部和腿部肌肉,预防静脉曲张。背靠游泳池壁,双手反攀池边,双腿绷直,用嘴呼吸,抬腿,放下时用鼻吸气。做5次(图1)。保持图1姿势,两腿稍分开,足尖绷直转圈,向左向右各转5圈(图2)。面向池壁,双手攀住池边,身体漂浮成水平姿势。右腿伸直,左腿屈膝靠向前胸,还原,换右腿做。每条腿做10次(图3)。同图3的开始姿势,双腿分开至最大限度,足尖绷直。双腿并拢时吸气,分开时呼气。做10次(图4)。
游泳对每个孕妇都是有益的,它不仅安全,还能保持体型和有利于分娩。下面一套水中动作,可锻炼腹部和腿部肌肉,预防静脉曲张。
背靠游泳池壁,双手反攀池边,双腿绷直,用嘴呼吸,抬腿,放下时用鼻吸气。做5次(图1)。
保持图1姿势,两腿稍分开,足尖绷直转圈,向左向右各转5圈(图2)。
面向池壁,双手攀住池边,身体漂浮成水平姿势。右腿伸直,左腿屈膝靠向前胸,还原,换右腿做。每条腿做10次(图3)。
同图3的开始姿势,双腿分开至最大限度,足尖绷直。双腿并拢时吸气,分开时呼气。做10次(图4)。
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